申博太阳城
当前位置: 申博太阳城 > 彩票app> am.hg0088客户端 - 这4个常见的健身姿势可能加重腰酸脊椎痛,现在改正还不晚

am.hg0088客户端 - 这4个常见的健身姿势可能加重腰酸脊椎痛,现在改正还不晚

发布时间:2020-01-11 16:01:03 人气:2417

am.hg0088客户端 - 这4个常见的健身姿势可能加重腰酸脊椎痛,现在改正还不晚

am.hg0088客户端,新年伊始,刚过完春节上班的小伙伴们,身体感觉如何?相信有很多人会跟小编一样,坐了很久的长途汽车或火车,过年期间又各处串门,久坐聊天打牌,假期结束后,全身酸痛,尤其腰背部痛感更甚。在接下来的工作日中,还要继续每天久坐,腰背部完全吃不消啊。

其实,腰背部疼痛就是因为缺乏锻炼,长期维持一个姿势导致的。最好的解决方法就是保持正确的坐姿,然后多加锻炼。不过锻炼可不是越多越好,有些错误的姿势会导致你的疼痛加重,所以需要尽快更正过来。

错误锻炼:仰卧起坐

仰卧起坐是体能锻炼的一个很重要的环节,可以锻炼腹部肌肉,拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

这个锻炼的姿势是从平躺到坐直,需要将所有的压力集中到脊椎上,如果是为了缓解腰部疼痛做这项锻炼,那么会起到事与愿违,加重腰部、脊椎负担的后果。

替换运动:半仰卧起坐

对于腰背部疼痛的患者来说,仰卧起坐可以换为半仰卧起坐,即坐起的角度为20度而不是90度(你的肩膀应该离地面大约20或30cm)。这种锻炼方式靠腹肌力量维持,而不是后背力量,同时还可以起到拉伸脊椎和后背的效果。

错误锻炼:硬举锻炼

硬举就是用双手,身体硬挺的将放在地上的杠铃、哑铃等具有重量的物体抬起。很多人喜欢在健身房进行硬举锻炼,来加强背部的锻炼。不过很多进行此项锻炼的人,在下身时,背部脊椎呈圆角,很容易导致于椎间盘及下背肌群的受力不均,造成椎间盘一边受到挤压,一边往外扩,严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。

替换运动:压腿锻炼

这中方法同样可以加强腿部、臀部的锻炼,拉伸腿筋。同时还能将脊椎所收到的伤害降低到最小化。

错误锻炼:波比锻炼

这是在健身房常见的锻炼项目,锻炼步骤:俯卧撑 -收腿,然后利用腿部爆发力跳起来,跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速,标准。这是锻炼全身肌肉的运动。如通过这个运动来缓解腰部疼痛,可能背道而驰。

替换运动:高强度间歇训练

高强度间歇训练比起传统氧运需要时间少、效率更高,可以帮助更快燃烧脂肪,同时可以减少身体损伤程度。例如:原地高抬膝、平板支撑、弓步、深蹲等。

错误锻炼:弯腰碰脚趾

慢性肌腱紧张可引起腰痛,所以需要间歇性抻拉腿筋。然而如果你使用传统触碰脚趾伸展你的腿筋,严重下弯的腰部会给脊柱施加压力,尤其年纪变大后身体肌肉紧缩,触碰到脚趾施加到脊椎的压力就会越大,进而损伤脊椎和腰部。

替换运动:仰卧腿筋伸展

平躺在地面,腿伸直上抬,双手抓住左腿。将它压向胸前,直到你有了拉伸的感觉。坚持20到30秒,然后再重复你的右腿。这个是安全的锻炼方法,保证平躺以及脊柱保持中立并对齐。

关注微信订阅号:妙手健康,了解更多科学且易懂的养生及健康类科普文章,这里的科普文,不再沉闷,却更加专业。

微信号:drmiaoshou

上一篇:“电动”长江经济带丨长三角一体化发展电力行动计划在沪发布
下一篇:香港抗日英烈纪念碑遭涂污破坏 市民连夜修复